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CONCEPTOS ERRÓNEOS DE PÉRDIDA DE PESO

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Levante la mano si tiene un gurú de la pérdida de peso en su cuenta de Facebook? Sabes de lo que estoy hablando … esa mamá o amiga que te hizo amigo para que pudieran hablar sobre lo increíble que es esta limpieza nutricional, o este nuevo ejercicio de Beachbody … el único error que se propaga por la pérdida de peso, como la gripe.

Lo entiendo, y soy totalmente culpable de ser  esa persona . Quiero decir, las tendencias de pérdida de peso son super calientes ahora.

Usted ve consejos sobre cómo perder peso (¡use HCG! ¡Pruebe Isagenix! ¡Beachbody lo hará! ¡Pruebe este nuevo aparato que convierte 10 minutos de ejercicio en una hora!) Literalmente en todas partes.

Y la cosa es que nadie parece estar de acuerdo. ¡Es enloquecedor!

Quiero perder peso. Lo estoy intentando. Estoy luchando. He probado los batidos, las pastillas para adelgazar y los entrenamientos. Y algo de eso funciona … pero mucho de eso no.

Y muchos de los consejos para perder peso que existen pueden ser perjudiciales para la salud.

Voto para que comencemos a preocuparnos por lo que es saludable, en lugar de quién tiene el mejor testimonio.

LAS CALORÍAS IMPORTAN

Sí, las calorías importan. Sé que eso no es lo que querías escuchar, pero es la verdad.

Si come y absorbe una tonelada más de calorías de las que su cuerpo puede usar, entonces su cuerpo hace lo que mejor hace: almacena esas calorías, lo que significa más grasa.

Veo que muchas personas ponen mucha atención a las calorías para perder peso, y mientras que los abdominales están integrados en la cocina, las calorías son solo una parte de su viaje para perder peso.

Todos consumimos demasiadas calorías no porque tengamos hambre,  sino porque estamos tristes, solos, cansados, estresados, felices, celebrando, aburridos, o nuestros niños usaron su ropa limpia para secar la leche derramada.  (historia verdadera).

Pero la única razón por la que deberíamos estar comiendo es el hambre. Si prestáramos más atención a nuestras señales de hambre natural, es probable que comamos mucho menos.

MENOS ES MÁS

Solo aclaremos esto, morirse de hambre nunca es una buena idea.

Ponemos demasiado peso en la suposición obsoleta de que las  calorías IN menos calorías son igual a su peso.

Creemos erróneamente que si comemos menos calorías y hacemos ejercicio como un loco, perderemos peso.

Esto simplemente no es cierto.

Incluso si puedes seguir este consejo de manera feliz y sostenible (¡lo cual sé que no puedo!), Ignoras por completo otros factores que contribuyen al aumento de peso.

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El aumento de peso es un síntoma de un problema mayor (como comer en exceso). 

Y no se olvide de sus genes o cualquier problema de salud crónico con el que esté tratando. Por favor, asegúrese de que está comiendo suficientes calorías para mantenerse. Si no sabe cuántos es, puede calcular su BMR siguiendo una fórmula simple .

TODAS LAS CALORÍAS SON CREADAS IGUALES

La ciencia ha confirmado que algunos componentes calóricos de los alimentos difieren de otros.

Por ejemplo, el «efecto térmico de los alimentos» (TEF, por sus siglas en inglés) básicamente significa que usted quema calorías al digerir los alimentos. Aquí es de donde proviene el mito de que el apio es un «alimento de calorías negativas».

Dicho esto, hay algunos alimentos que pueden aumentar ligeramente su metabolismo mientras los digiere.

Pero lo que realmente significa es que  cuando metabolizas proteínas quemas más calorías que cuando metabolizas los carbohidratos.

Las proteínas y los carbohidratos tienen 4 calorías / gramo; pero, el TEF de proteína = 15-30%; y el TEF para carbohidratos = 5-10%.

Vamos a profundizar un poco más en nerddom calorías:

Diferentes grasas se metabolizan de manera diferente.

Los triglicéridos de cadena media (MCT) tienen las mismas 9 calorías / gramo que las otras grasas; pero, los MCT son metabolizados por el hígado antes de ingresar al torrente sanguíneo y, por lo tanto, no se utilizan o almacenan de la misma manera que otras grasas.

Esta es la razón por la que la gente está tan entusiasmada con el aceite de coco (yo incluido).

LA PÍLDORA MÁGICA

No hay un solo suplemento, té, «comida sin calorías» u otro secreto que hará el trabajo por usted. Lo siento no lo siento.

Hay tantos productos que hacen estas afirmaciones, y todos te están mintiendo.

Claro, algunos de los suplementos pueden ayudar a mantener un peso saludable, pero incluso eso lo está empujando.

Todo es realmente un gran marketing.

Lo que necesita para hacer que la pérdida de peso sea un cambio de estilo de vida a largo plazo, no un producto mágico. Recuerda, si suena demasiado bueno para ser verdad … probablemente lo sea.

Todos lo entiendo. ¡La pérdida de peso es difícil! Se necesita mucho tiempo y sudor literal para que esto suceda.

No se deje engañar por todas las ideas erróneas sobre la pérdida de peso. La próxima vez que los veas, lo sabrás mejor.

  • Las calorías causan el aumento de peso, y menos calorías son el camino para perder peso.
  • «Comer menos moverse más» es bueno
  • Una caloría es una caloría.
  • Compre este suplemento / té / comida / poción mágica para perder peso.

La mejor (y más efectiva) forma de perder peso es simplemente adoptar un estilo de vida saludable y hacer pequeños cambios, uno a la vez.

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