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Fitness Blitz: El entrenamiento de 30 minutos

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¿Qué pasaría si estar demasiado ocupado para hacer ejercicio ya no fuera una excusa? ¿Qué pasaría si pudieras hacer un entrenamiento efectivo en 30 minutos al día? Piénsalo: 30 minutos. Eso es solo la mitad de un episodio de la Anatomía de Gray . Y un entrenamiento efectivo de 30 minutos no es un sueñoimposible , dice el entrenador personal Jonathan Ross.

«Todos piensan que si no tienen una hora, entonces no vale la pena», dice Ross, propietario de Aion Fitness en Bowie, Md. «Si necesita una hora, piense cómo se siente a los 59 minutos y 59 segundos. . Entonces espera un segundo. ¿Ocurre algo mágico a los 60 minutos?

La respuesta, por supuesto, es no».

«Nuestros cuerpos responden al ejercicio en un continuo, no en un umbral basado en el tiempo», dice Ross, el Entrenador Personal del Año 2006 del Consejo Americano sobre el Ejercicio . «Se puede tener un entrenamiento efectivo en cualquier cantidad de tiempo, dado cómo se manipulan las variables del entrenamiento».

La experta en fitness Petra Kolber está de acuerdo.

«Hacer algo es mejor que no hacer nada», dice Kolber, portavoz de IDEA Health and Fitness Association y editor colaborador de la revista Health . «Treinta minutos es un marco de tiempo realista para que podamos salir de nuestro día para cuidarnos a nosotros mismos».

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¿Qué hace que un entrenamiento de 30 minutos?

Para maximizar los beneficios, tu entrenamiento de 30 minutos debe consistir en entrenamiento de resistencia y entrenamiento cardiovascular, dice Ross.

A Ross le gusta hacer un entrenamiento de resistencia de dos tercios y un entrenamiento cardiovascular de un tercio. En un entrenamiento de 30 minutos, eso es 20 minutos de resistencia y 10 minutos de cardio . Sí, solo 10 minutos. Pero 10 minutos fuertes, dice.

«La gente no necesita más tiempo, solo necesita más intensidad», dice. «El cuerpo responde más a la intensidad que a la duración de un entrenamiento».

Un entrenamiento más intenso quema más calorías por minuto, y dará como resultado una reacción post-ejercicio mucho más fuerte, dice Ross. En esencia, dice, cuando presionas la intensidad, traumatizas el cuerpo (pero de una buena manera).

«El sistema metabólico envía un mensaje de que necesita convertir a esta persona en una máquina de lucha magra, mala», dice.

Para el entrenamiento de resistencia, Ross y Kolber dicen que lo importante es cubrir todo el cuerpo. Kolber opta por cubrir muchos grupos musculares principales a la vez, combinando ejercicios de la parte inferior y superior del cuerpo. Ross establece una «plantilla» de ejercicios dirigida a tipos específicos de movimiento para que cubra todos los grupos musculares principales y pueda variar los ejercicios reales.

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