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¡Planes de entrenamiento en casa sin gimnasio de 10 semanas que queman grasa como locos!

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Los abdominales, perder peso, ganar músculo o ponerse en forma verifican nuestros planes de entrenamiento para hombres y mujeres. Mini desafíos o entrenamientos que se pueden hacer en casa o en cualquier lugar sin equipo.

Un plan de ejercicios en su casa viene con muchos beneficios. No solo le ahorra el tiempo que tardan en conducir a un gimnasio, sino que también ahorra el costo de una membresía de gimnasio. Si desea ponerse en forma, considere algunos pasos esenciales en su esfuerzo por entrenar en casa y podría ver algunos resultados muy exitosos.

¡Sigue este programa durante 10 semanas y mira cómo se derrite la grasa de tu vientre!

Instrucciones de planes de entrenamiento:

Repita este circuito 2 veces para el principiante 5 veces para avanzado y descanse durante 60 segundos entre series.

(Se abre en una nueva ventana)

LUNES

  • Sentadilla: 20 repeticiones.
  • Tablón: 15 segundos
  • Crunche: 25 repeticiones.
  • Jumping Jack: 35 repeticiones
  • Lunge: 15 repeticiones
  • Sentarse en la pared: 25 segundos
  • Sit Up: 10 repeticiones
  • Butt Kick: 10 repeticiones
  • Push Up: 5 repeticiones

MARTES

  • Sentadilla: 10 repeticiones.
  • Tablón: 30 segundos
  • Crunche: 25 repeticiones.
  • Salto Jack: 10 repeticiones
  • Lunge: 10 repeticiones
  • Sentarse en la pared: 45 segundos
  • Sit Up: 35 repeticiones.
  • Butt Kick: 20 repeticiones
  • Push Up: 10 repeticiones

MIÉRCOLES

  • Sentadilla: 15 repeticiones.
  • Tablón: 40 segundos
  • Crunche: 30 repeticiones
  • Jumping Jack: 50 repeticiones
  • Lunge: 25 repeticiones.
  • Sentarse en la pared: 35 segundos
  • Sit Up: 30 repeticiones
  • Butt Kick: 25 repeticiones
  • Push Up: 10 repeticiones

JUEVES

  • Sentadilla: 35 repeticiones.
  • Tablón: 30 segundos
  • Crunche: 20 repeticiones
  • Jumping Jack: 25 repeticiones
  • Lunge: 15 repeticiones
  • Sentarse en la pared: 60 segundos
  • Sit Up: 55 repeticiones
  • Butt Kick: 35 repeticiones
  • Push Up: 20 repeticiones

VIERNES

  • Sentadilla: 25 repeticiones.
  • Tablón: 60 segundos
  • Crunche: 30 repeticiones
  • Jumping Jack: 55 repeticiones
  • Lunge: 60 repeticiones
  • Sentarse en la pared: 45 segundos
  • Sit Up: 40 repeticiones
  • Butt Kick: 50 repeticiones
  • Push Up: 30 repeticiones

SÁB DOM

  • DÍA DE DESCANSO

Cardio por semana:

  1. Sprint: 30 segundos, Jog: 30 segundos (x5)
  2. Sprint: 35 segundos, Jog: 45 segundos jog (x6)
  3. Velocidad: 45 segundos, Jog: carrera de 1 minuto (x7)
  4. Sprint: 50 segundos, Jog: 45 segundos jog (x8)
  5. Sprint: 55 segundos, Jog: 30 segundos jog (x7)
  6. Sprint: 1 minuto, Jog: jog de 45 segundos (x6)
  7. Velocidad: 65 segundos, Jog: carrera de 1 minuto (x5)
  8. Sprint: 70 segundos, Jog: 45 segundos jog (x6)
  9. Sprint: 75 segundos, Jog: 30 segundos jog (x7)
  10. Sprint: 80 segundos, Jog: 45 segundos jog (x8)

Ahora tiene todo lo que necesita a su disposición para comenzar un plan de ejercicios sin equipo y sin gimnasio. Recuerde combinar los ejercicios del día con el ejercicio cardiovascular de esa semana y descansar los fines de semana para que su cuerpo pueda repararse a sí mismo. Debes quemar grasa y formar músculo muy rápido.

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Algunos beneficios de la actividad física regular:

  • Mantiene tu cuerpo en forma y capaz
  • Aumenta el deseo sexual y la satisfacción.
  • Mejora tu sistema inmunológico y salud mental.
  • Reduce el estrés, el riesgo de ataque cardíaco y cáncer.
  • Te da confianza y tiene efectos antiedad.
  • Mantiene su mente aguda,
  • Prolonga tu vida y te hace sentir más feliz.
  • Le ayuda a perder peso, disminuye la presión arterial alta y el riesgo de diabetes

Planes de entrenamiento en casa de 10 semanas que están garantizados para quemar grasa.

Consejos:

  • Dedique tiempo al ejercicio: querrá establecer su objetivo para el entrenamiento al menos media hora al día. Poco a poco, con el tiempo, deberías sacar esto a 1 hora. Este período de tiempo, sin embargo, puede dividirse en secciones y extenderse a lo largo del día, sin embargo, esas secciones no deben ser inferiores a 10 minutos. Cuando comiences, haz ejercicio al menos 2 días a la semana. Con el tiempo, debe estirarse hasta 5 días a la semana.
  • Hidratar: bebe mucha agua antes de hacer ejercicio. Su cuerpo necesitará el agua para ayudar a que sus músculos trabajen y también para ayudarlo a sudar. Si está deshidratado antes de comenzar, ¡solo piense cómo se sentirá después!
  • Escuchar música: mientras hace ejercicio puede ser una buena manera de mantenerlo entretenido y motivado. ¡Es el Ojo del Tigre!
  • No se exija demasiado: intente aumentar la dificultad después de aproximadamente 2 semanas de hacer ejercicios.
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