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El secreto del dolor de espalda está en tus pies! Los 5 ejercicios que arreglan todo!

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Uno de los problemas más comunes que las personas parecen experimentar en un momento u otro en su vida es el dolor de espalda. Este dolor puede deberse a diferentes posturas corporales, sentarse incorrectamente, estar de pie y muchas más cosas que pueden aparecer diariamente.

Sin embargo, hay formas muy fáciles y sencillas de ayudar a aliviar y eliminar este dolor. Esto incluirá algunos ejercicios que son buenos para eliminar no solo el dolor de espalda, sino también las rodillas y el dolor de cadera. Todo lo que tienes que hacer es hacerlo con más frecuencia y el dolor desaparecerá.

LOS PIES SON MUY IMPORTANTES CUANDO SE TRATA DE DOLOR DE ESPALDA

Una de las partes corporales más importantes que controlan el equilibrio, la postura del cuerpo e incluso algunos dolores son los pies. Ellos son los que nos ayudan a movernos todos mientras tienen que soportar un poco de calzado malo. Por lo tanto, sería muy importante cuidarlos bien.

Además, es natural que nuestros pies se deterioren con el envejecimiento y que caminar sea más difícil. Es por eso que uno de cada tres estadounidenses simplemente cae repentinamente, y el riesgo es mayor con las personas de 80 y 90 años.

Mientras camina, la presión en los pies controla el equilibrio del resto del cuerpo. Además, si está experimentando dolor en un pie, puede deshacerse de todo el proceso de estar de pie o caminar.

Lo que nos lleva a nuestro siguiente punto y eso es el ejercicio. Si lo hace regularmente, no solo fortalecerá los músculos sino que también mantendrá un flujo de sangre adecuado y evitará los problemas de equilibrio que aparecen con la edad.

El equilibrio que necesita para mantener su cuerpo se relaciona con la postura del cuerpo y los huesos y músculos están alineados para mantenerse erguidos. Por lo tanto, si no están alineados correctamente, entonces la postura del cuerpo puede estar desequilibrada.

De acuerdo con un estudio, las mujeres que sufren de dolor de espalda están más expuestas que otras personas. Este dolor puede causar algunos problemas con la postura y debe usar diferentes métodos para deshacerse de él. Por suerte, estamos aquí para mostrarles algunos.

LOS EJERCICIOS QUE TE AYUDARÁN A DESHACERTE DEL DOLOR DE ESPALDA

1. ESTIRAMIENTO HACIA ARRIBA DE LAS PIERNAS Y LOS DEDOS DE LOS PIES

Primero, necesitas recostarte sobre tu espalda y estirar las piernas delante. Simplemente levante una pierna en el aire con una toalla y asegúrese de enderezar la rodilla y tire de la toalla lentamente hacia la cabeza. No te esfuerces mucho porque podrías lastimarte. Además, quédate así durante 20-30 segundos y repítelo una vez más. Haz lo mismo con la otra pierna.

2. TACONES

Comience sentándose en el suelo y extendiendo la pierna derecha frente a usted, mientras que la izquierda está debajo del muslo. Solo inclínese hacia adelante y agarre los dedos de los pies para hacer movimientos lentos y presionarlos en direcciones opuestas. Permanece así durante medio minuto y repite dos veces con cada pierna.

3. ESTIRAMIENTO DEL DEDO DEL PIE

Sujete los dedos de los pies con la mano derecha mientras está sentado en una silla con la pierna izquierda en el muslo derecho. Cuando lo hagas, sacúdalos como si te dieras la mano a alguien. Luego, estire los dedos de los pies hacia un lado durante 10 segundos. Repite 3 veces y cambia el pie.

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4. ESTIRAR LOS TENDONES DEL TALÓN CON LA AYUDA DE LA RODILLA.

Debes enfrentar una pared en posición de pie. Luego, coloque la pierna derecha frente a usted y doble un poco la rodilla derecha. Debes comenzar a mover las caderas hacia la pared mientras los dos talones están firmes en el suelo. Manténgalo así durante medio minuto y relájese durante otro medio. Haz esto dos veces y cambia la pierna.

5. MASAJE DE PIES

Debes mover una pelota de tenis lentamente alrededor del pie derecho y debes comenzar colocando la pelota debajo del segundo dedo del pie. Solo muévete por 1-3 minutos y haz lo mismo con el otro pie. Anuncios de Revcontent

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6. TOE-PENCIL-GRASP

Para este, tendrá que tomar un bolígrafo o un lápiz con los dedos y mantenerlo durante 10 segundos. Si haces este ejercicio, tus dedos mejorarán. La mejor parte de esto es que puedes realizarlo en cualquier lugar. Haga esto 2-3 veces a la semana, 5 veces con cada pie.

7. RESISTENCIA MALA

Los músculos pequeños en sus pies son muy importantes para el equilibrio del cuerpo. Este ejercicio te ayudará a caminar sin sentir ningún dolor. Todo lo que necesitas es una banda de ejercicio.

Comienza sentándote en el suelo y estirando las piernas delante. Luego, envuelve un lado de la banda alrededor de una silla o poste de la cama y el otro en la parte superior de tus pies. Mientras está sentado, debe deslizarse hacia atrás hasta que sienta algo de tensión en la banda. Solo flexiona el pie hacia atrás y mantenlo durante 5 repeticiones. Finalmente, suéltalo y repítelo por 10 repeticiones.

8. TOBILLO- CÍRCULOS

Éste te ayudará con el dolor de tobillo, cadera y rodilla. Este tipo de dolor es causado por una mala postura corporal. Cuando la parte superior del cuerpo no está en la misma posición que la inferior, el soporte de peso está fuera de equilibrio y hay una postura irregular en la parte inferior cuando camina.

Por lo tanto, esto es lo que necesitas hacer. Simplemente acuéstate sobre tu espalda y dobla las piernas hacia arriba. Estire las piernas sobre su cuerpo y gire el tobillo hacia la derecha durante 10 segundos y muévase en la dirección opuesta durante 10 segundos. Asegúrate de hacer lo mismo con el otro tobillo. Si desea obtener los mejores resultados, debe hacer el ejercicio dos veces al día.

9. CAMINAR CON LOS DEDOS

Podrás fortalecer los músculos, ligamentos y dedos de los pies si caminas como una bailarina solo durante 20 segundos. Esto ayudará enormemente con los pies. Solo haz esto dos veces al día, con una pequeña pausa en medio. Si ves que el equilibrio no es perfecto, debes sostenerte en paredes o superficies, sin embargo, con el tiempo, todo mejorará.

10. PRESIONAR EL DEDO DEL PIE

Cuando haces algunos ejercicios, siempre es muy importante comenzar con los dedos de los pies y calentarlos. Puedes hacerlo presionando los dedos del pie. Este ejercicio mejorará el flujo de sangre en los pies y los relajará también. Todo lo que necesita hacer es levantarse, doblar un poco las rodillas y agarrar el piso con los dedos de los pies. Asegúrate de permanecer así durante 3 segundos. Si haces esto 10 veces, 3 veces al día, los dedos de los pies serán fuertes y jóvenes.

Estos son todos los ejercicios que debe hacer para ayudar a aliviar y deshacerse del dolor de espalda y más. Solo asegúrese de que si el dolor no desaparece o si tiene problemas extremos de postura y equilibrio, debe consultar a un médico antes de intentar realizar cualquiera de estos ejercicios. Si son demasiado tensos, debe buscar otros que apliquen cierta presión en diferentes partes de los pies.

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