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7 maneras de mantener un sistema linfático fuerte

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Puede que lo sepas o no, pero el sistema linfático es uno de los sistemas más importantes del cuerpo. Su salud afecta en gran medida la fortaleza de nuestro sistema inmunológico, la eficacia de nuestro hígado y la capacidad del cuerpo para eliminar desechos y toxinas de nuestras células, tejidos y órganos. Mantenerlo fuerte y saludable es una de las mejores maneras de ayudar a prevenir enfermedades y dolencias.

Cómo mantener un sistema linfático fuerte

Entonces, ¿qué hace exactamente nuestro sistema linfático?

El sistema linfático lleva a cabo algunas funciones muy importantes en el cuerpo y es parte del sistema circulatorio y del sistema inmune. Se compone de una intrincada red de vasos linfáticos que transportan un líquido transparente llamado «linfa» hacia el corazón.

Nuestro sistema circulatorio procesa 20 litros de sangre por día a través de filtración capilar, un proceso en el que el plasma se extrae del torrente sanguíneo y se filtra en los espacios intersticiales entre las células. 17 litros de este plasma se reabsorben directamente en los vasos sanguíneos, mientras que los 3 litros restantes siguen siendo líquido intersticial. La función principal de nuestro sistema linfático es proporcionar una ruta accesoria de regreso a la sangre a través de estos 3 litros. La sangre en sí misma nunca entra en contacto con la mayoría de las células del cuerpo, por lo que es el líquido intersticial que ingresa a los espacios entre las células para proporcionarles nutrientes y eliminación de desechos antes de regresar al torrente sanguíneo para su filtración a través del hígado.

Este líquido intersticial no solo ayuda al cuerpo a eliminar los desechos celulares, sino que también ayuda a defender nuestro sistema inmunológico. Los linfocitos y los glóbulos blancos pueblan este líquido para ayudar a eliminar los patógenos, las bacterias y otros desechos que ayudan a mantener la salud y el bienestar general del cuerpo.

Nuestro sistema linfático también juega un papel clave en el desarrollo de nuevas células T dentro de nuestra médula ósea, que son el sistema de defensa número uno del cuerpo contra enfermedades y dolencias. Y no olvidemos los ganglios linfáticos de todo el cuerpo y los tejidos linfáticos correspondientes como el bazo, las amígdalas y el timo que ayudan al cuerpo a iniciar una respuesta inmune adaptativa a los antígenos, patógenos, bacterias y otros invasores.

Como puede ver, ¡el sistema linfático es extremadamente importante! Entonces, ¿cómo mantenemos un sistema linfático fuerte?

7 consejos que respaldan un sistema linfático fuerte

1. Aceites esenciales

Usar aceites esenciales es una forma fantástica de estimular el sistema linfático y ayudarlo a fluir y drenar. También se pueden usar para reducir la inflamación en los ganglios linfáticos y son especialmente útiles cuando se agregan a los aceites de masaje.

Algunos de los mejores aceites esenciales para mejorar la circulación y el drenaje linfáticos incluyen:

• Ciprés
• Incienso
• Pomelo
• Hisopo
• Limón
• Limoncillo
• Mirra
• Mirto
• Orégano
• Romero
• Mandarina

Puede leer más sobre cómo desintoxicar el sistema linfático usando aceites esenciales aquí .

2. Ejercicio

Un hecho extraño sobre el sistema linfático es que no puede fluir por sí solo. Eso significa que depende completamente de usted mover su cuerpo durante todo el día para que entregue nutrientes a sus células y elimine los desechos. Es por eso que tener un trabajo o estilo de vida sedentario a menudo te hace sentir cansado, agotado, rígido, adolorido y estancado.

Cualquier tipo de movimiento regular hará que el líquido linfático fluya a medida que sus músculos se contraigan y su diafragma se expanda con una respiración más profunda. Simplemente caminar más por día realmente ayudará a mejorar la circulación y el flujo linfático.

Sin embargo, hay algunos ejercicios que son especialmente beneficiosos para un sistema linfático fuerte que realmente hace que las cosas se muevan.

Éstos incluyen:

• HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad): el ejercicio pliométrico intenso aumenta su ritmo cardíaco mientras que los movimientos rápidos aumentan el flujo de líquido
• Saltar la cuerda : al igual que el rebote, la cuerda de salto utiliza la gravedad para bombear literalmente su sistema linfático rebotando hacia arriba y hacia abajo
• Rebote : esto se hace usando un mini trampolín y es una de mis formas favoritas de refrescar el flujo linfático durante el día
• Natación : una excelente manera de ejercitar todos los músculos del cuerpo y aumentar la circulación
• Yoga : las posturas de yoga tuercen el cuerpo y drenan los líquidos estancados

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Todos estos ejercicios mejoran la circulación, usan la gravedad para aumentar el drenaje de líquidos y hacen que su corazón bombee. Recomiendo elegir uno de estos y hacerlo diariamente. También es importante levantarse y moverse cada hora del día para evitar que el sistema linfático se estanque durante demasiado tiempo.

3. Mejora la circulación

Mejorar la circulación mediante el uso de ejercicio, masajes, aceites esenciales, comer alimentos picantes o tomar un buen baño caliente son solo algunas de las formas de ayudar a aumentar y apoyar la buena circulación y el flujo linfático.

Una de mis formas favoritas de aumentar el flujo sanguíneo y estimular el sistema linfático es usar un cepillo seco en mi piel dos veces al día. Lo uso antes de vestirme (ya sea por la mañana o antes de acostarse) y luego nuevamente antes de bañarme.

Las cerdas en un cepillo seco masajean la piel y los pequeños capilares debajo, así como el líquido intersticial cerca de la superficie de la piel. Es una forma increíblemente efectiva de fortalecer el sistema linfático al tiempo que fomenta una piel suave y saludable.

Siempre cepille hacia el corazón para drenar mejor la cabeza, las extremidades y las paredes de la cavidad corporal. El uso del movimiento corporal drenará mejor el tórax, el abdomen y la región pélvica, así que asegúrese de realizar ambas actividades diariamente.

4. sauna de infrarrojos

Esto puede sonar elegante, y de alguna manera, quiero decir, ¿quién posee su propia sauna, verdad? Sin embargo, tener su propia  sauna de infrarrojo cercano , o ir a donde tiene acceso a una, es una de las MEJORES inversiones en su salud que podría hacer.

Esto se debe a que es una de las mejores formas de apoyar naturalmente el sistema inmunitario y desintoxicar el cuerpo al aumentar la producción de sudor. El aumento de la circulación y la liberación de toxinas, la mejor regeneración de los tejidos y el calor infrarrojo trabajan juntos para mejorar el flujo linfático.

Puede leer más sobre los beneficios de las saunas infrarrojas cercanas aquí .

5. Masaje y espuma

Ya he hablado sobre los beneficios del laminado de espuma , pero no mencioné lo bueno que es para soportar un sistema linfático fuerte.

La presión que ejerce un rodillo de espuma sobre los tejidos es una de las más directas que puede obtener, aparte de un buen masaje, ya que penetra en los tejidos y ayuda a aumentar la circulación y el flujo linfático.

Recibir un masaje o darse uno es otra alternativa que funciona muy bien para estimular la linfa. Simplemente frote un poco de aceite portador en sus músculos hacia el corazón para obtener mejores resultados al menos una vez al día. Me gusta hacer esto después de una ducha o baño.

6. Reduce la inflamación

Otra cosa importante que hacer cuando se trata de fortalecer el sistema linfático es reducir la inflamación en el cuerpo tanto como sea posible. No hace falta decir que la inflamación restringe los líquidos y no es diferente para el sistema linfático. La linfa ya se mueve muy lentamente y tener inflamación crónica la ralentiza aún más.

Tener un sistema linfático con insuficiencia crónica se ha relacionado con:

• Artritis
• Fatiga crónica
• Fibromialgia
• Infecciones / virus
frecuentes
• Enfermarse más a menudo • Enfermedad de Hodgkin
• Dolor articular
• Linfadenitis
• Linfadenopatía
• Linfoma
• Dolores y molestias musculares
• Dolor de garganta
• Esplenomegalia
• Ganglios linfáticos inflamados
• Amigdalitis

Comer una dieta rica en alimentos antiinflamatorios proporciona al cuerpo nutrientes y antioxidantes de alta calidad, al tiempo que reduce el daño de los radicales libres. Así que asegúrese de incluir una gran cantidad de verduras de hoja verde oscuro, bayas y omega-3 en su dieta junto con el ejercicio diario regular. Esta combinación junto con un estilo de vida saludable ayudará a mantener a raya la inflamación para que su linfa pueda fluir libremente.

7. Use hierbas

El uso de hierbas linfáticas que estimulan la circulación y el flujo linfático es una manera fácil de apoyar su sistema linfático.

Algunas de mis hierbas favoritas para el sistema linfático incluyen:

• El astrágalo – limpia la linfa, facilita conjestion e inflamación, y estimula el sistema inmunológico
• Caléndula – una hierba maravillosa que se utilizará para los ganglios linfáticos, la limpieza de los tejidos corporales, y para reducir la inflamación
• Cuchillas – mejora la función linfática, disminuye la congestión y la inflamación, y mejora su capacidad de eliminar toxinas
• Diente de león : una hierba desintoxicante y purificadora que ayuda a limpiar la linfa de los desechos acumulados
• Garra del diablo : mejora el drenaje linfático, promueve la desintoxicación y limpia la linfa
• Equinácea : antiinflamatorio y potente estimulante inmune
• Sello de oro – un potente antiinflamatorio y muy limpiador para la linfa

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