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11 adaptógenos para el equilibrio hormonal y la pérdida de peso

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Si está buscando una forma natural de aumentar su energía, apoyar la pérdida de peso y mejorar su salud general, entonces es hora de comenzar a usar adaptógenos para el equilibrio hormonal.

Ahora, si nunca ha escuchado el término «adaptógenos» (o «hierbas adaptógenas») antes, simplemente se refiere a:

«Un grupo de alimentos, hierbas y hongos que ayudan a protegernos de los efectos dañinos del estrés».

Lo mejor de los alimentos adaptógenos es que generalmente son seguros y no tóxicos. Además, son más famosos por devolver el cuerpo a un estado de homeostasis (es decir, equilibrio natural).

Entonces, ahora que tienes lo básico, esto es lo que obtendrás de esta publicación:

  • cómo el estrés afecta sus hormonas, peso y salud general.
  • Los mejores adaptógenos que te ayudarán a encontrar tu equilibrio natural.
  • marcas y productos recomendados para usar con hierbas adaptogénicas de la mejor calidad.

Por cierto, si prefiere ir directamente a los principales productos adaptogénicos para usar, 

EL ENLACE ENTRE ESTRÉS, GANANCIA DE PESO Y DESEQUILIBRIO HORMONAL

Cuando estamos bajo estrés, entran en acción 2 sistemas en el cuerpo:

  • las glándulas suprarrenales
  • el sistema nervioso simpático

Glándulas suprarrenales

Estas glándulas producen hormonas de «estrés» como el cortisol y la adrenalina.

Aunque estas hormonas se conocen comúnmente como hormonas de «estrés», en realidad son hormonas amigables.

Esto se debe a que estas hormonas son parte del conjunto de herramientas de emergencia que la naturaleza nos brinda para que podamos manejar situaciones estresantes.

Funcionan mejor cuando estamos lidiando con estrés agudo o de corto plazo.

Sistema nervioso simpático

Esta es la parte del sistema nervioso que a menudo se conoce como el sistema de «lucha o huida».

Cuando es hora de luchar o huir, eso significa que el cuerpo necesita usar más energía y aumentar el suministro de sangre.

Entonces, en momentos de estrés, nuestra respiración es más rápida, la frecuencia cardíaca se acelera, la presión arterial aumenta y nuestros niveles de azúcar en la sangre aumentan.

Al igual que con las glándulas suprarrenales, el sistema nervioso simpático está diseñado para funcionar para nosotros cuando enfrentamos estrés a corto plazo.

Con el estrés agudo o a corto plazo, el estresor finalmente desaparece y el cuerpo vuelve a su estado normal. Esto significa que cuando se elimina el factor estresante, las glándulas suprarrenales y el sistema nervioso simpático se APAGAN (o al menos se baja su volumen).

Sin embargo, cuando hay estrés prolongado, las glándulas suprarrenales y el sistema nervioso simpático se encienden permanentemente .

Este estrés prolongado causa síntomas como:

  • aumento de peso
  • fatiga suprarrenal
  • disfunción tiroidea
  • otros desequilibrios hormonales
  • baja energía y fatiga crónica
  • dificultad para dormir
  • colesterol alto
  • úlceras digestivas
  • intestino permeable
  • diabetes
  • hipotiroidismo
  • Sofocos
  • palpitos del corazon
  • ciclos menstruales erráticos
  • insomnio
  • …y así.

LOS 3 TIPOS DE ESTRÉS Y SU EFECTO EN LAS HORMONAS

No importa la fuente de estrés, siempre activa las glándulas suprarrenales para liberar hormonas como el cortisol.

A menudo pensamos que el estrés es exclusivamente emocional. Pero en realidad hay 3 tipos de estrés que todos enfrentamos en la vida. Son:

1. Estrés emocional:  esta podría ser la ira que surge cuando alguien nos interrumpe en el tráfico o cuando enfrentamos dificultades financieras.

2. Estrés físico: esto puede provenir de algún tipo de lesión física. Por ejemplo, golpearse la rodilla contra una silla o cortarse un dedo mientras cocina.

3. Estrés químico: es el  resultado de la exposición a toxinas, como pesticidas, alimentos procesados, agua sucia, etc.

Como puede ver, el estrés es mucho más que emociones.

Nuestras condiciones de vida actuales, donde estamos rodeados de transgénicos, pesticidas y otros químicos, colocan nuestros cuerpos bajo un estado de estrés permanente.

De alguna manera, este es el tipo de estrés más peligroso porque no nos mata de inmediato. Tampoco conduce a síntomas inmediatos.

En cambio, nos desgasta lentamente … o más específicamente, desgasta nuestro sistema de producción de hormonas mes tras mes, año tras año.

Entonces, un día nos despertamos y notamos que nuestros cuerpos están cambiando para peor. Y desde nuestra perspectiva, los cambios parecían haber sucedido de la noche a la mañana.

Pero en realidad, los síntomas y la causa raíz se han ido acumulando con el tiempo. ¡Pasando desapercibido!

Lo que es particularmente interesante sobre el estrés es que el cuerpo no distingue entre el estrés emocional, físico o químico.

Todo el estrés se maneja de la misma manera: las glándulas suprarrenales entran en acción y liberan hormonas antiinflamatorias (como el cortisol).

Entonces, en base a todo esto, podemos comenzar a ver por qué el estrés crónico de cualquier tipo es dañino.

Esto destaca cuán fuertemente necesitamos algo que pueda ayudarnos a manejar el estrés.

Ese «algo» son los adaptógenos, que ahora vamos a ver más de cerca.

BENEFICIOS DE HIERBAS ADAPTOGÉNICAS PARA HORMONAS, PÉRDIDA DE PESO Y SALUD GENERAL

En general, los adaptógenos trabajan en la respuesta al estrés del cuerpo.

Por lo tanto, muchas de estas hierbas y alimentos tienen beneficios similares.

Dicho esto, algunas de estas hierbas también tienen beneficios únicos y cuando se combinan juntas, pueden aumentar significativamente sus resultados.

En general, las hierbas adaptógenas proporcionan los siguientes beneficios:

  • equilibra el azúcar en la sangre
  • Contiene antioxidantes que nos protegen del daño de los radicales libres.
  • Protege el hígado.
  • Mejora la capacidad del cuerpo para procesar y desintoxicar toxinas.
  • Reduce los antojos de azúcar y alcohol.
  • Aumenta el sistema inmunológico.
  • Aumenta la energía y el rendimiento.
  • Aumenta la resistencia y la motivación.
  • Mejora el tono muscular y la fuerza.
  • facilita la recuperación de la enfermedad.
  • Mejora la función cerebral.
  • Reduce la ansiedad.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • Mejora la vista y la audición.
  • estabiliza el estado de ánimo
  • Mejora la capacidad del cuerpo para asimilar proteínas.

11 ADAPTOGENOS PARA EL EQUILIBRIO HORMONAL Y LA PÉRDIDA DE PESO

Ashwagandha ayuda con el estrés, la fatiga, la regulación del azúcar en la sangre y más.

Entonces, ahora que sabemos cómo el estrés afecta el cuerpo y las hormonas, ¿cómo pueden ayudarlo los adaptógenos?

¿Y cuáles son los mejores adaptógenos para las hormonas y la pérdida de peso que puede usar?

Los 11 adaptógenos a utilizar para el equilibrio hormonal son:

  1. Ashwagandha
  2. Albahaca Sagrada (Tulsi)
  3. Rhodiola Rosea
  4. Bayas de Schisandra
  5. Ginseng siberiano
  6. Cúrcuma
  7. Shatavari
  8. Champiñones Cordyceps
  9. Maca
  10. Raíz de regaliz
  11. Astrágalo

Aquí hay un breve vistazo a cada una de estas hierbas y sus beneficios para la salud.

1. Ashwagandha

Esta popular hierba ayurvédica es conocida por: 

  • estabilizar el estado de ánimo
  • restaurar niveles saludables de cortisol.
  • Mejorar la sensibilidad a la insulina.
  • equilibrar el sistema inmune (i).
  • regular los niveles de estrógeno y progesterona (ii).
  • Apoyar la función saludable de la tiroides (iii).
  • actuar como un tónico natural para reducir la inflamación (iv)
  • Promover la salud general y la longevidad.
  • proteger el cerebro del estrés oxidativo (v)

Y en caso de que aún no esté impresionado, los estudios realizados con ratones muestran que la ashwagandha también promueve la muerte de los tumores cancerosos.

¡Habla sobre una hierba que realmente se adapte a tus necesidades!

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2. Santo albahaca (o tulsi)

Cuando se trata de proteger el cuerpo del estrés, se ha demostrado que la albahaca sagrada es una gran fuente de poder.

Por ejemplo, un artículo del Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , indica que la albahaca sagrada:

  • Protege órganos y tejidos contra el estrés químico.
  • Proporciona alivio del estrés emocional (gracias a sus propiedades antidepresivas) 0
  • Normaliza los niveles de glucosa en sangre, presión arterial y triglicéridos.

3. Rhodiola Rosea

La investigación muestra que la planta de Rhodiola rosea puede:

  • aumentar la energía.
  • aliviar la depresión
  • mejorar la concentración
  • Mejora el metabolismo.

Además, la rodiola regula la producción de cortisol, reduciendo en última instancia la carga de trabajo en las glándulas suprarrenales. ( Fuente )

Nota:  Existen diferentes variedades de rodiola. Asegúrese de obtener Rhodiola rosea para obtener los mejores resultados.

4. Bayas Schisandra

Debido a su capacidad para reducir la producción de exceso de cortisol, las bayas de schisandra pueden:

  • Mejorar la función cognitiva.
  • Reduce el agotamiento suprarrenal.
  • aumentar la fertilidad

De hecho, un estudio realizado en ratas muestra que los niveles de cortisol y óxido nítrico, que aumentan durante los momentos estresantes, permanecen bastante estables en las ratas que reciben schisandra.

Esto sucede incluso cuando las ratas están expuestas a más estrés.

(Para obtener más información sobre los otros beneficios de las bayas de schisandra para la fertilidad, la piel y más, consulte este artículo sobre las bayas de schisandra para la salud hormonal ).

5. Ginseng siberiano (también conocido como Eleuthero)

Este adaptógeno menos conocido, pero potente, contiene compuestos que:

  • Lucha contra la fatiga.
  • Mejora el insomnio.
  • Aumenta la energía.
  • Usa la grasa para obtener energía.
  • Aumenta la memoria.
  • Mejora la resistencia.

Además de lo anterior, se ha encontrado que el ginseng siberiano apoya la función inmune, estabiliza el azúcar en la sangre y acorta la duración de las infecciones respiratorias.

6. la cúrcuma

La cúrcuma afecta a más de 100 vías en el cuerpo y es una hierba potente para controlar el estrés de todo el cuerpo.

La cúrcuma es un adaptógeno muy versátil que se puede utilizar en huevos revueltos, batidos y muchos otros platos.

Esta hierba tiene un efecto antiinflamatorio en todo el sistema y se ha encontrado que afecta a más de 100 vías en el cuerpo.

Como resultado de esto, la investigación muestra que la cúrcuma puede mejorar la ansiedad, el síndrome metabólico, el dolor muscular y muchas otras afecciones inflamatorias.

La cúrcuma también es excelente para apoyar la salud del hígado, un órgano que juega un papel importante en el equilibrio hormonal natural.

(Para obtener consejos sobre cómo apoyar el hígado y mejorar una amplia variedad de desequilibrios hormonales, puede leer mi publicación sobre el hígado y las hormonas ).

7. Shatavari

En la medicina ayurvédica, el shatavari a menudo se usa como tónico para las mujeres.

Sus principales beneficios incluyen:

  • Calmante irritabilidad y cambios de humor.
  • Aliviando los cambios de humor.
  • Mejora de la calidad del sueño.
  • Impulsar el deseo sexual.
  • Apoyando la función inmune y la actividad antioxidante.

8. Hongos Cordycep

Aunque no son una hierba, se sabe que los hongos cordycep tienen propiedades adaptogénicas.

De hecho, un estudio revela que los hongos cordycep equilibran las hormonas y específicamente ayuda a las personas con fatiga suprarrenal a sentirse más enérgicas .

Pero eso no es todo. Estos hongos también aumentan significativamente los niveles de ciertos antioxidantes.

¡Es una buena noticia para nosotros porque más antioxidantes significan menos inflamación y una menor probabilidad de envejecimiento prematuro !

9. Maca

Esta raíz de sabor dulce es originaria de América del Sur y viene en variedades amarillas, rojas y negras.

Históricamente, la maca se ha utilizado para:

  • Mejora varios síntomas de fatiga suprarrenal.
  • Restaurar la libido saludable.
  • Mejora el estado de ánimo general.
  • Apoye la función saludable del eje HPA (hipotálamo-hipófisis suprarrenal), que es nuestra principal vía de respuesta al estrés.
  • Mejora la fertilidad.

10. Raíz de regaliz

Aunque la palabra «regaliz» a menudo se asocia con dulces, la raíz de regaliz es en realidad una hierba poderosa que regula los niveles de cortisol.

Además, la investigación muestra que el regaliz puede ser más efectivo que la terapia de reemplazo hormonal cuando se trata de reducir la duración de los sofocos.

Además, se ha demostrado que la raíz de regaliz mejora la fertilidad y los períodos irregulares en mujeres  con SOP.

11. Astrágalo

Esta hierba tiene una larga historia de uso en la medicina china, donde se usa para combatir enfermedades, así como los efectos del estrés físico y mental.

Además, la ciencia moderna ahora está confirmando que el astrágalo puede:

  • Alivia la resistencia a la insulina.
  • Aumenta el sistema inmune.
  • Prevenir el crecimiento de tumores.
  • Apoya la curación de heridas.
  • Combatir resfriados y gripes.
  • Prevenir el daño de la piel que resulta de los radicales libres.

CÓMO USAR ADAPTÓGENOS PARA EL EQUILIBRIO HORMONAL Y LA PÉRDIDA DE PESO

Las bayas de Schisandra apoyan la salud suprarrenal, el hígado y el sistema inmunitario.

Si bien es posible obtener resultados sorprendentes con una sola hierba o alimento, tienden a funcionar mejor cuando se combinan. Para agregar adaptógenos a su dieta, puede probar una o más de las siguientes opciones que se enumeran a continuación.

1. Use adaptógenos como una alternativa de café

Esa taza de café de la mañana puede ayudarlo a comenzar cada día, pero también es una sacudida grave para sus glándulas suprarrenales.

Y una vez que tenga síntomas claros de desequilibrio hormonal, un hábito regular de café realmente puede aumentar el estrés y la inflamación.

Una mezcla adaptogénica es una buena alternativa al café que aumenta su energía sin la sacudida de cafeína.

Para comenzar, puedes comprar varios adaptógenos en una tienda de hierbas y experimentar para encontrar una mezcla que disfrutes.

O puede ir por el camino fácil y obtener una mezcla prefabricada como la Mezcla de café adaptogénica de Rasa.

Contiene hierbas como ashwagandha, shatavari y rhodiola, junto con canela y champiñones (específicamente chaga y reishi).

Puedes encontrar la mezcla de café Rasa en Amazon.

2. Agregue hierbas adaptogénicas a batidos, sopas y otros platos.

Muchos adaptógenos se pueden comprar en polvo, por lo que es muy conveniente agregarlos a batidos, sopas, productos horneados y mucho más.

3. Tome un suplemento adaptogénico de buena calidad.

Muchas marcas de suplementos venden adaptógenos en cápsulas.

¡Esta es definitivamente una forma conveniente de disfrutar los beneficios de estos alimentos «inteligentes»!

Dependiendo de la marca, puede obtener cápsulas de hierbas individuales o una mezcla.

Para obtener los mejores resultados de los adaptógenos, recomiendo obtener una mezcla.

Esto se debe a que las hierbas adaptógenas son como la comida: funcionan en sinergia entre ellas.

Una hierba por sí sola puede o no darle los resultados que está buscando.

¡Pero cuando ustedes varios de ellos, obtienen un equipo poderoso!

Otro beneficio de comprar una mezcla adaptogénica es que elimina las conjeturas sobre qué proporciones usar (esto puede ser un problema real al comprar las hierbas individuales).

Las dos marcas que recomiendo con frecuencia en este blog son Gaia y Herb Pharm.

Gaia Adrenal Health

Comenzando con la fórmula de Adrenal Health de Gaia (disponible en Amazon), contiene una mezcla de ashwagandha, albahaca sagrada, rhodiola y schisandra.

Siempre recomiendo los productos Gaia porque son cápsulas líquidas, lo que significa que realmente absorbe mejor el contenido. También tienen prácticas agrícolas limpias, lo cual es una gran ventaja porque no sobrecargará su sistema con toxinas que alteran las hormonas.

Gerente de estrés de Herb Pharm

Esta tintura Herb Pharm Stress Manager (también disponible en Amazon) es una mezcla de schisandra, albahaca sagrada, hongos reishi y rodiola.

Al igual que Gaia, Herb Pharm también es conocido por seguir prácticas agrícolas limpias para sus hierbas. Y dado que esta es una fórmula líquida, es fácil para su cuerpo absorber (no siempre es el caso con las cápsulas duras).

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